「竞彩足球平台下载」独家专访|贾俄仁加:月跑量300公里,北马跑了2小时21分
发布日期 : 2020-01-11 13:11:39 点击 : 2110

「竞彩足球平台下载」独家专访|贾俄仁加:月跑量300公里,北马跑了2小时21分

竞彩足球平台下载,贾俄仁加,出生在青海门源,这里海拔2800米。

他从小就喜欢在山间奔跑的感觉,大学开始跑步,从2015年下半年开始参加越野跑比赛,天赋超群的他很快成为赛场上的常胜将军。

据统计,2016年和2017年,他一共参加了79场比赛,获得了50场比赛的冠军。

2017年下半年,他开始在路跑比赛中高歌猛进。2017年的北马,是贾俄仁加首次参加全马比赛。f区起跑的他一路超越,最后跑了2小时27分的成绩。

随后,12月份的广马,他将自己的个人最好成绩提高到2小时22分。2018年重马,他的成绩是2小时23分。

这3场比赛下来,贾俄仁加在大满贯积分榜大众组中排名第一。

然而,2018年汉马,肠胃问题让他跑得相当艰难,2小时45分的成绩,让他在大满贯积分排名上一下掉了下去。

但是没多久,他就在2018龙腾亚丁超级转山赛中获得冠军,击败了包括utmb冠军庄主在内的众多国内外高手。

在上月底举行的环勃朗峰超级越野赛上,贾俄仁加高举五星红旗冲过终点线,获得occ组别的冠军。这是中国人首次在世界越野跑殿堂级赛事utmb比赛中获得冠军。

要知道在环勃朗峰越野赛历史上,中国选手不仅从来没有染指冠军,所有组别甚至都没有选手进过前十。所以,贾俄仁加这次夺冠具有里程碑式的意义。

比赛的时候,直播主持人感到不可思议,因为他们从来没有看到过这么快的中国选手。现场多位主持人都在问:“这个中国人是谁?”

occ夺冠之后,贾俄仁加并没有休息,又接连跑了两场在泰山举行的登山赛。

一周后的北京马拉松,贾俄仁加跑出了2小时21分的个人最好成绩,将自己在去年广马创造的pb提高了1分钟。

北马赛后,马拉松助手对贾俄仁加进行了专访,以下是全部内容。

马拉松助手:去年广马222,到现在北马221,pb了1分钟。所以北马赛前给自己定的目标就是pb吗?

贾俄仁加:北马之前没给自己定太大的目标,因为刚比完utmb的occ组别,56公里的比赛,两场比赛间隔只有两周,体能没有恢复。回国以后,还参加了泰山登山节,和另外一场云台山举行的登山比赛,所以备战时间有些紧。从越野转到路跑还是需要一些时间过渡的,所以北马能够跑到221,还是很满意的。

马拉松助手:occ夺冠之后,距离北马只有两周的时候,都做了哪些训练来备战?

贾俄仁加:从泰山到北京之后,只练了几次强度课。北马前三天在场地跑了两天强度,12号的训练内容是:2000米x2,1000米x2,400米x2;13号跑了一些间歇。然后北马前两天就都休息了,因为前面跑了两场登山赛,觉得对自己的心肺刺激已经足够。

马拉松助手:今年北马比赛跑下来是什么感觉?看你的分段配速,35公里之后掉了一点,但是掉得不多,但是要比去年北马好很多。一般跑到30多公里,要想保持速度非常难,今年北马是怎么调整和应对的?

贾俄仁加:北马跑到15公里的时候,身体感觉有些难受,速度要掉。本来是在5公里,15公里,准备了私补的,包括蜂蜜水。因为肠胃不好,不敢吃能量胶,怕像武汉马拉松那样,吃完肚子疼。但是那天私补出了问题,没赶上,只好在补给站喝了点水,吃点能量胶,好在没有出问题,很快就又能保持速度。

总的来说,今年北马跑得还是很舒服的,前半程都是跟着女子第一集团,兔子带的很好。速度在3分15秒左右,跑得挺平稳的。我想,自己如果能跟到30公里的话,就很有希望pb,但也没想过要跑进220。中途掉了两次,后来跟了上来,一直跟到了35公里后,速度就掉了下来,后面是自己跑的,很意外,因为准备的不是特别充分。

相对去年首马的话,自己比赛经验更足了。首马让自己体会到30公里会撞墙,为此做了很多专项强度的训练。比如爬台阶对心肺和大腿的训练都是非常好的。

从登山过渡到路跑,做一些平跑的节奏和强度训练,对今年北马比赛35公里之后掉速不是特别大是有帮助的。

马拉松助手:在“我要上奥运”活动中,你现在的最好成绩已经超过了牟振华,而在首届大满贯比赛中排名第二,有机会代表中国参加东京奥运会,对这个你有什么期待?

贾俄仁加:虽然总排名第二,但这个对我来说不重要。因为东京奥运会的选拔赛要从明年开始,一直持续到10月份,有几场比赛是选拔赛。有点遗憾的是,武汉这一场没有跑好,所以没必要给自己太大的压力。选拔主要是看我们这些大众选手综合状态,比如成绩稳不稳定,可能会作为一个参考依据。

从现在开始为明年的比赛做充分准备,看选拔赛能不能通过,争取达到奥运会b标。跑完广州马拉松之后,将会开始冬训,全力备战。

马拉松助手:重温一下occ夺冠是一种什么感受?毕竟是首位中国选手在世界越野殿堂级比赛中夺冠。未来越野跑比赛还有什么目标?

贾俄仁加:出发时有一种壮士出征的感觉。整场比赛团队给我制定的策略是先跟随跑,然后后面找机会超越。因为肠胃不好,比赛时背着两个馒头和蜂蜜水作为补给,所以前面都感觉不错。最后一个补给站出来时没多久,排名升到了第一。不过这个时候心理很紧张,怕后面的选手突然出现。

到半山腰的时候已经能听到霞慕尼小镇的呐喊声,那个时候疲劳感已经不在了。

高举国旗冲过终点之后,想哭出来但又哭不出来,很自豪。因为不只是代表个人,代表着中国。

第一次能在国际上拿到大赛冠军让我收获了信心。今年因为肠胃的问题,对比赛求生的欲望没那么强了。这是我目前职业生涯分量最重的冠军,对我来说是一个新的起点。

马拉松助手:现在每个月的跑量大概是多少?平时是怎么训练的?

贾俄仁加:300公里左右,训练量不是特别大,一般每次跑12或者15公里左右。如果是备战重要比赛的话,每周会跑3次20公里左右的距离。

主要是以混氧和跑金字塔的训练为主,速度由慢到快,起步配速为4分30,逐渐提高到2分50秒。从有氧过渡到无氧的状态,这个训练方式比较适合我。

除此之外,还会穿插台阶训练,增加腿的爆发力。还会跑一些越野路面,速度慢一点,4分配速左右。

马拉松助手:看过你的比赛经历,发现参赛非常频繁,这对体能是极大的挑战,是怎么做到的?有没有遇到过伤病的情况?

贾俄仁加:今年选择的比赛相比2016年和2017年,除了两场山地马拉松和几场大满贯的马拉松比赛,其他都是距离比较短的比赛,比如一些登山赛,20多公里左右的越野赛等。

不参加长距离比赛是因为跑距离太长的比赛,会对自己的速度影响很大。除了龙腾亚丁和utmb的occ,就没跑过50公里以上的比赛。

至于伤病,我除了肠胃不好之外,基本上没有什么伤病,自己保护的很好。如果身体感觉哪里不舒服,就会停下来,不让疼痛加剧。我对比赛后的恢复看得非常重要,包括睡眠,饮食。充分的休息之后才会投入到下一场比赛的训练。

马拉松助手:你在很多次比赛中都因为胃部不适退赛或者被反超,后来这个问题是怎么解决的?

贾俄仁加:我的比赛风格是不喜欢跟在别人后面,都是喜欢自己领跑,拉开对手。但是我有个最大的问题是肠胃问题,主要是之前因为饮食(经常喝酒)不注意导致的。

为了备战occ的比赛,从6月份到8月份,一直在饮食上进行控制和调整,但是也没有什么好转。后来经过摸索,发现馒头和蜂蜜是比较适合自己的,都是养胃的食物。

到欧洲的时候,为了保守起见,团队在那边给我做中餐吃。比赛中带的补给是馒头和蜂蜜,比赛后半程,最后10多公里才吃了能量胶。但是最后肠胃还是有反应,下坡很疼,速度不能提上来。熟悉赛道的时候,最后7公里的大下坡速度能达到3分30左右,但是那天只能跑4分开外的配速。本来在山顶大概领先第二名10分钟左右,但是到终点只领先对手5分钟。

马拉松助手:作为中国目前业余跑者里最顶尖的跑者之一,你的下一个马拉松目标是多少?

贾俄仁加:今年还计划参加上马和广马,但是上马拿到的是赞助商名额,如果分区不好的话,可能会放弃,将全力跑好广州马拉松。目标是今年12月份看能不能跑进220。

马拉松助手:你觉得业余跑者要想提高马拉松成绩,需要注意哪些方面?

贾俄仁加:业余选手的问题主要是基础不够扎实,包括身体的力量,腿部力量,核心力量,体能等。相比专业运动员,业余跑者欠缺的就是这些东西,所以一定要打好基础。路跑是一个循序渐进的过程,所以要注意自己的训练方法。不要盲目增加自己的跑量,选择适合自己的训练方法是最好的。

除了累计跑量之外,建议业余跑者多做一些身体素质的训练,比如核心力量训练,跑台阶,冲坡等动态力量练习,既可以增加腿部力量和爆发力,也不影响肌肉的弹性。

马拉松助手:对于喜欢越野跑的跑者,你觉得他们应该怎么跑才更好地能享受比赛?训练,比赛方面的建议等。

贾俄仁加:现在很多跑者喜欢跟风,比如别人跑100公里,你也要跑100公里。这样对身体非常不好,因为业余跑者基础没有专业运动员好。跑量累计和心肺功能达不到比赛的状态,这对身体的损伤非常大。

建议越野跑跑者要注意选择适合自己的比赛,没必要别人跑100,你非得要跑100。

训练方面,除了跑量的练习,还要增强大腿和小腿的力量,比如下蹲。因为跑下坡的时候,对膝盖的冲击非常大,所以腿部力量非常重要。

从路跑过渡到越野跑的选手,在跑长距离比赛之前选择一些短的比赛,或者进行一些山地的训练,适应性的上坡训练。

赛事组委会合作:

makongduoren002(微信号)

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